trening bez

Ja właśnie wróciłem na mieszkanie po spotkaniu ze znajomymi: Kacprem i Sebą wraz z jego dziewczyną Magdą ;-) Fajny trening zrobiliśmy... mi się udało zrobić nowy rekord na siadach 225, filmik jest na insta ale naprawdę ze sporym zapasem i wiem że przed końcem roku będzie 235/237,5 zaliczone ;-) Po treningu obowiązkowo udaliśmy się na szamę bo nie [...]

Sorry Wojtek Ale rotacja to jest stara szkola w uj. Nie wiem ile toll bylo lat temu ale jeszcze jak na czarnym forum udzielal sie Radek Slodkiewicz to zawsze mowil ze jak chcesz miec dobra forme to jedz tak samo a jak chcesz miec mega forme to rotacja. I tak jak wyzej na chlopski rozum trening-jesz wiecej, bez treningu-mniej

Z dniem dzisiejszym kończę mini redukcję i zaczynam budować siłę :-) Za deload uznaję ostatnie 10 dni gdzie trenowałem mało i leniwie, ciężary słabe. Podsumowując zjechałem z 102,5 --> 92kg przy tym poprawiając wrażliwość o co głownie mi chodziło. Dalej będę tylko opierał się na kaloriach czyli na start zmiany: 2500-2700 ---> 3300-3500 kcal cardio [...]

22.04.2018 Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 4x 2. Wiosło sztangą smith - 4x 3. Rackpull - 4x 4. Wiosłowanie oburącz na maszynie - 4x 5a. Narciarz drążkiem - 3x 5b. Ściąganie uchwytu V do klatki - 3x 6. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę - 3x 40min cardio na czczo Kolejny dzień w Kielcach. Trening robiony z Zagórem na małej siłowni [...]

21.04.2018 Rest day 50min cardio na czczo Dzień bez treningu, cardio trochę się przedłużyło bo robiłem w plenerze w Kielcach i źle oszacowałem czas na powrót :-D Wielkie gratulacje dla Mariana za złoto, wyglądał mega :-) dzięki Wojtek ;-) A wiem że ty nie słodzisz :D W niedziela mial byc razem ten trening ale cos nam nie pykło ;-)

6.5.2018 Nogi brak cardio 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. Box SQ - 2x 3. Wykroki jednonóż ze sztangą - 4x 4. Wypychanie suwnicy szeroko - 4x 5a. Uginanie podudzi siedząc - 3x 5b. Wyprosty - 3x 6a. MCNPN - 3x 6b. Uginanie podudzi leżąc - 3x 7. Odwodziciele - 3x 8. Łydkownica - 5x Trening jak.zawaze bez taryfy ulgowej :-D Siłowo spoko. Kończyłem to [...]

Trochę dziwne bo OHP, wznosy boczne, tył przód robie normalnie a przy WL bark kłuje. Kurde mam całkiem podobnie, niby bark uszkodzony ale trening naramiennych poza lekkim bólem przy wycisku nad glowę praktycznie bez problemów. Natomiast przy klatce lipa mocna, każdy wycisk w pelnym zakresie to mocny dyskomfort czy to sztanga czy hantle. floot [...]

Dziś Rackpull 4x (wyżej niż kolano żeby oszczedząc staw) RDL 4x Odwodziciel na maszynie 4x Dwójki leżąc na maszynie 4x Chwyt 6x Jednak trening nóg bez angażowania czwórek to dramat... :-D Zwłaszcza brakuje przysiadów :-D

dziś trening nóg bez nadwyrężania lewej ręki Spięcia z gumą 4s Glute bridge 300x5 Wykroki jednonóż z gumą 4s Wyprosty na rzymskiej z gumami 4s Uginanie na dwójki z gumą 4s Łydka jednonóż 4s

[...] 4x16x26kg 6. Modlitewnik jednorącz 3x10x16kg 7. Uginanie z supinacją siedząc 3x13x13kg 8. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 3x15x35kg + drop 50min cardio na czczo Dziś trening w warunkach domowych u brata, dla mnie bez różnicy hantle, sztanga,ławeczka jest więc kozacko weszło :-) Wagi nie znam bo w domu rodzinnym brak xd dopiero się dowiem [...]

[...] 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x12x8kg 5. Wznosy przód + bok 4x10x4kg 6. Francuskie łamaną 12x10kg, 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 20x3sztabki, 4x15x5sztabek 30min cardio na czczo + 30min na noc Dziś zacząłem nowy trening PPL. Bardzo fajnie weszło. Ciężary sporo zaniżone, ale to celowo :-p

[...] 7. Linki z dołu (tył barku) - 25x2.5kg - 3x15x5kg 7. Biceps hammer - 4x10x20kg 8. Uginanie z supinacją stojąc -4x10x12,5kg Jeszcze jutro lub w ndz ostatni deloadowy trening i lecimy dalej :-) W sumie to wczoraj i dziś juz czulem się bardzo świeżo i korciło dokładać więcej no ale jakoś wytrwałem :-p Dziś kręcimy na kanał materiał o [...]

[...] Uginanie jednonóż leżąc 301 - 4x10x20kg 4. SQ smith - 4x8x150kg * bez smitha 5. Wypychanie platformy pośladek - 4x12x30kg 6. Wyprosty - 25x30kg -3x20x40kg 7. Uginanie jednonóż stojąc 010 - 3x15x17,5kg 8. RDL hantlami - 3x12x25kg Koniec deloadu, dzis juz normalny trening Waga na czczo 106 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-07-27 18:44:57

Trening środa 1. Delts machine -4x15x50kg 2. Wyc. maszyna siedząc -10x130kg, 12x140kg, 10x150kg 3a. Odwrotne rozpiętki -3x20x15kg 3b. Podciąganie do brody hantli -3x15x20kg 4. Smith skos dodatni 30st - 10x100kg, 10x110kg, 8x120kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x15x22,5kg 6. Dipsy - 15,15,17cc

[...] z supinacją stojąc -3x8x17,5kg 3. Bicepsy w bramie - 2x15x7,5, 12x10 - 4. Wyc. smith wąsko - 8x165kg, 11x140kg 5. Prostowanie ze sznurem -3x20x25kg 6. Francuz jednoracz linka - 20x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg, 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max To wczorajszy trening, a dziś i jutro refeed po 600ww Waga 104,6 Cardio od pon 7x60 Miska bez zmian

To kolano to nie umarło mi wtedy podczas przysiadów tylko po treningu chyba push pull był wtedy polediałem biegać na 30min i wracając zaczęło mnie pobolewać z większym bólem dobiegłem i nie było tragedii, a rano jak wstałem nie mogłem chodzić dopiero i tak miałem już kiedyś z pobolewaniem ale na drugi dzień było spoko zawsze. A trening dałem czy [...]

[...] sie nauczyla robic przysiadow - najpierw rob sama przysiady poprawnie z pilka przy scianie, potem popros kogos na silce,zeby Cie nauczyl ze sztanga, jak juz bedziesz miala trening ulozony. potem pompek meskich, podciagania sie. tam gdzie Twoim obciazeniem jest cialo najwiecej zyskujesz. klasyczne cwiczenia (martwy ciag, przysiady) sa IMO [...]

[...] naprawdę 0 trybu. Może przez liceum bo wstaję o 5:30 i od tej do 15-16 haruje a potem w domu lekcje i nie wiem co jest. Za tydzień od poniedziałku do środy mnie nie ma więc trening tylko piątek by był.. tak myślę, że może w ten piąte ostatni trening a potem w sobotę test zrobić i tak się porządnie zregenerować przez tyn tydzień co wy na to? [...]

[...] 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch Piłka nożna 1,5h Dieta Do końca tygodnia nie istnieje. Jem to co chcę ile chcę i kiedy chcę tak, żeby wykonywać wszystkie zaplanowane treningi. Np. teraz zjadłem kurczaka i kluski śląskie a teraz jem kanapki z miodem itp. wcześniej jadłem kanapki z nutellą \-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-10-08 [...]

09.10.2014 Trening 14:30 - 17:30 piłka ręczna 19:00 - 21:00 - kickboxing 10.10.2014 Iness każe wrzucić wypiskę, to wrzucam :-)) Przerwa się przyda, bo mimo masakrycznej ilości jedzenia czuję się kompletnie wyebany z mocy, jutro idę na melansz, pojutrze kac day i od poniedziałku do narodzin Jezusa Chrystusa dieta :-)) Trening 1. podciąganie [...]